Gửi bình luận
Chủ Nhật, 15/12/2024
Hệ tiêu hóa khỏe sẽ là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là các bài tập để hệ tiêu hóa khỏe hơn.
Tư thế tam giác mở
Bài 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc giường, hai chân co lại để cẳng chân vuông góc với đùi. Đặt 2 bàn tay lên vùng gan (ở mép dưới bờ sườn phải) đi từ thành bên cạnh cơ thể đến đường dọc giữa bụng. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng, di chuyển theo hướng từ dưới đi lên, từ ngoài vào trong, mỗi ngày làm 20 lần. Sau đó, cứ 2 ngày tăng lên 10 lần; cho tới khi nào đạt tới mức 100 lần trong 1 ngày thì duy trì. Khi thực hiện thở như bình thường, chậm chạp và hết sức thư giãn, đừng gồng bụng và đừng cười đùa. Thực hiện động tác này vào buổi sáng, giúp lưu thông máu vùng gan, kích thích tiêu hóa thức ăn.
Bài 2: Nằm ngửa trên sàn hoặc ngồi thư giãn trên ghế, trang phục hở vùng bụng. Ấp 2 bàn tay khép kín lại vào bụng. Từ từ di chuyển 2 tay theo hình tròn, từ dưới lên trên, từ trái qua phải, bắt đầu từ hố chậu trái. Làm như vậy từ 8 - 10 vòng cho mỗi buổi sáng và tối. Khi xoa bụng, nhớ làm từ từ để đủ kích thích ruột vận động. Bài tập này có tác dụng kích thích ruột vận động đều đặn.
Bài 3: Tư thế tam giác mở. Đầu tiên, bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa 2 bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế chiến binh. Tiếp theo, mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh. Thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc 45 độ. 2 chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải, hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, mắt nhìn vào ngón tay trái của bạn. Bài tập này cần giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân. Tư thế này giúp tăng cường tiêu hóa, giảm trướng bụng đầy hơi.
Bài 4: Tư thế gập người chân mở rộng: Đây là bài tập yoga cơ bản, chủ yếu tập trung vào các cơ quan ở phần bụng như: thận, gan... Bên cạnh đó, tư thế này còn kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng. Cách thực hiện: Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2m. Đưa 2 tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép 2 lòng bàn tay chạm sàn hoặc thảm. Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo. Tránh lỗi sai thường gặp, để tập hiệu quả hơn: 2 chân bước không đủ rộng. Lưng không giữ thẳng. Cổ và đầu không cúi xuống.
Theo Sức khỏe và Đời sống