Làm thế nào để cải thiện trí nhớ?

1. Vitamin B: Hãy nạp đủ lượng vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và B9 để tăng cường trí nhớ. Vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm động vật như thịt, sữa và trứng. Đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, ngũ cốc tăng cường và chiết xuất từ nấm men sẽ là nguồn cung cấp Vitamin B12 phù hợp. Các nguồn Vitamin B9 hoặc axit folic là các loại rau lá xanh, đậu, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

2. Polyphenol: Bạn có thể thử ăn các thực phẩm giàu polyphenol như quả trâm, trà xanh, lựu, quả việt quất, quả mâm xôi, bột ca cao hoặc sô cô la đen. Các chuyên gia cho rằng những chất này giúp tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ.

3. Hạt húng quế: Hạt húng quế rất giàu Omega-3, axit béo và polyphenol giúp kiểm soát chứng viêm dây thần kinh, ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.

4. Magiê: Bạn nên tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Magiê được coi là một khoáng chất chống căng thẳng và nó rất quan trọng đối với trí nhớ. Các loại rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, sữa và hải sản là một số nguồn dồi dào magiê.

5. Ngủ ngon: Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn củng cố những trí nhớ của mình.Vì vậy hãy chú trọng việc ngủ đủ giấc, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9h/ngày.

6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho não cũng như tốt cho tim của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm bỏ da. Những gì bạn uống cũng rất quan trọng. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ.

7. Giao lưu xã hội: Tương tác xã hội giúp chúng ta tránh khỏi trầm cảm và căng thẳng, hai nguyên nhân góp phần làm giảm trí nhớ. Do đó hãy đi ra ngoài gặp gỡ những người bạn yêu quý, bạn bè, người thân… đặc biệt nếu bạn sống một mình.

Theo VOV