Gửi bình luận
Thứ Năm, 21/11/2024
Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, để việc rèn luyện diễn ra an toàn, phát huy hiệu quả cao nhất, những người mới tập chạy cần tuân thủ giáo án do các runner có kinh nghiệm ở Hải Dương khuyến cáo.
Theo các runner có kinh nghiệm, người mới chạy bộ không được chạy gắng sức mà cần kết hợp đi bộ với chạy nhẹ nhàng theo kiểu ngắt quãng và lặp đi lặp lại nhiều lần. Việc tập luyện cần kiên trì, đan xen giữa ngày tập phải có ngày nghỉ.
Để bảo đảm an toàn, những người mới tập chạy cần chọn những cung đường rộng rãi, thoáng đãng, ít phương tiện qua lại và chấp hành nghiêm Luật Giao thông đường bộ. Trước khi chạy cần khởi động kỹ, đi giày chuyên dụng, mặc áo nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí.
Mỗi người nên có một thiết bị để đo quãng đường, kiểm soát nhịp tim, tốc độ. Phải biết "lắng nghe" cơ thể để điều hoà nhịp chạy, quãng đường di chuyển cho phù hợp. Uống nhiều nước, bổ sung nước điện giải và ăn uống đầy đủ, cân bằng dưỡng chất sau mỗi buổi tập chạy.
AN THANH