Đi cầu thang bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Phân tích tổng hợp được trình bày tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch châu Âu vừa qua cho thấy người thường xuyên đi cầu thang có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 39% so với người không đi. Họ cũng có rủi ro đột quỵ và đau tim thấp hơn.

Đi cầu thang mang nhiều lợi ích

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Sophie Paddock, thuộc Đại học East Anglia và Bệnh viện Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust ở Anh, nói: "Tôi rất ngạc nhiên khi một hình thức tập thể dục đơn giản như vậy có thể làm giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân".

Nhóm của cô đã xem xét dữ liệu từ khoảng 480.000 người tham gia, phân tích nguy cơ mắc bệnh tim của họ dựa trên các yếu tố như huyết áp, tiền sử hút thuốc, cholesterol và các yếu tố nguy cơ di truyền.

Những người tham gia, có độ tuổi từ giữa 30 đến giữa 80, cũng trả lời các câu hỏi về lối sống và thói quen tập thể dục. Những người leo cầu thang có khả năng ngăn ngừa bệnh tim tốt hơn trong suốt 12 năm.

Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Atherosclerosis đã xem xét chính xác số lượng bậc thang bạn cần leo hằng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch. Kết quả, chỉ cần leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày đã giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tiến sĩ Yvonne Covin, bác sĩ nội khoa, cho biết thêm: "Tuy nhiên, những người ban đầu leo cầu thang nhưng sau đó dừng lại có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 32% so với những người không hề tập thể dục".

Bệnh tim chiếm 1/5 số ca tử vong, giết chết khoảng 695.000 người ở Hoa Kỳ mỗi năm. Leo cầu thang thuộc danh mục bài tập thể dục nhịp điệu hoặc chuyển động làm tăng nhịp tim và nồng độ oxy bằng hoạt động lặp đi lặp lại. Nhìn chung, tập thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim.

Theo bác sĩ tim mạch, tiến sĩ Robert Harrington, trưởng đơn vị Weill Cornell Medicine, đi cầu thang cũng tương tự như các hoạt động đi bộ, chạy và đạp xe - có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các cơn đau tim.

"Đi cầu thang có thể tốn sức hơn một chút so với đi bộ đơn giản, đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi để chống lại tình trạng tổn thương hoặc yếu cơ", ông nói thêm.

Leo cầu thang trước khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày cũng có thể cải thiện tuổi thọ. Tiến sĩ Covin cho biết khi chúng ta già đi, leo cầu thang có thể cải thiện sức mạnh của chân và lưng. Cả hai yếu tố này đều giúp ngăn ngừa té ngã. Những phụ nữ sau mãn kinh leo cầu thang cũng được phát hiện có mật độ xương cao hơn.

Đi cầu thang là bài tập thể dục "vừa phải"

Để bắt đầu cải thiện sức khỏe tim mạch ngay hôm nay, Harrington khuyên bạn nên kết hợp một số hoạt động thể dục nhịp điệu, có thể bao gồm leo cầu thang, vào chế độ tập thể dục.

"Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tôi yêu cầu bệnh nhân tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần (30 phút, 5 ngày một tuần). Điều này có nghĩa là đi bộ với tốc độ vừa phải và nâng tạ nhẹ để duy trì sức mạnh ba lần mỗi tuần", ông nói. Đi cầu thang được xem là "bài tập vừa phải" nhờ đốt cháy khoảng 8 đến 11 calo mỗi phút.

Tiến sĩ Covin cũng khuyên mọi người nên ghi nhớ sáu trụ cột của y học lối sống khi lựa chọn cách chăm sóc tâm trí và cơ thể.

Sáu trụ cột này bao gồm tập thể dục; ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất, có nguồn gốc thực vật; ưu tiên giấc ngủ phục hồi; dành 150 phút vận động mỗi tuần; tránh các chất nguy hiểm như thuốc lá và rượu; và dành thời gian cho các kết nối xã hội.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 80% trường hợp mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2 có thể được ngăn ngừa bằng cách ưu tiên sáu hành vi này.