Gửi bình luận
Chủ Nhật, 15/12/2024
Không riêng gì dịp nghỉ lễ 2-9 này, mà những ngày thường khác, nghỉngơi cũng cần thực hiện đúng cách để giúp cơ thể nạp lại kịp thời, đầyđủ năng lượng.
Có người sau nhữngngày nghỉ thấy mình rất hưng phấn, sức khoẻ dồi dào nhưng cũng có ngườilại có cảm giác mệt mỏi hơn, chán nản hơn dù đã hao tốn không ít tiềnbạc, thời gian cho những hoạt động nghỉ ngơi. Vì sao lại như vậy?
Những quan niệm sai lầm
Nghỉ ngơi là ngừngmọi hoạt động: như nằm một chỗ ngủ suốt ngày hay xem tivi, đọc sáchbáo... Cách này chỉ đúng phần nào khi cơ thể có sự mệt mỏi quá lớn, cònvới những người mệt ít hơn, nghỉ thụ động như thế không phục hồi được.Từ 0 – 3 giờ là khoảng thời gian giấc ngủ đạt độ sâu tối đa, do vậy, dùcó cố ngủ thêm thì giấc ngủ cũng sẽ không có chất lượng như mong muốn.
Trái lại, ngủ quánhiều dẫn đến đồng hồ sinh học loạn nhịp, khiến cơ thể mệt mỏi hơn, sựsinh trưởng và phát triển của các tế bào trong cơ thể, cũng như các tếbào thần kinh bị hạn chế, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra,nằm quá lâu cũng làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá, giảm lượng máu lưuthông, khiến chân tay bị tụ huyết, gia tăng quá trình lão hoá.
Nghỉ ngơi là phải vuichơi hết sức mình: các hoạt động vui chơi nếu ở mức độ vừa phải có tácdụng thư giãn nhưng nếu quá độ, cơ thể phải làm việc quá sức, rất cóhại cho sức khoẻ, nhất là những trò chơi cảm giác mạnh: leo núi, tàulượn siêu tốc, đu dây, lướt sóng… hay các hình thức thể thao có va chạmmạnh, có thi thố ăn thua sẽ làm tình trạng căng thẳng trầm trọng thêmsau khi kết thúc.
Ngoài ra, những lựachọn nghỉ ngơi kiểu như nhập bữa ăn sáng và bữa trưa làm một để có thờigian ngủ nướng; tận dụng rảnh rỗi làm việc nhà bù cho những ngày đilàm; kỳ vọng quá nhiều vào một kỳ nghỉ sau thời gian làm việc mệt mỏi;không có kế hoạch sắp xếp hợp lý giữa nghỉ ngơi, việc nhà, việc cơ quanhoặc cố gắng theo đuổi những kế hoạch vui chơi, du lịch quá khả năng vềthời gian, sức khoẻ, điều kiện tài chính… cũng khiến cơ thể gánh chịunhững tác động không tốt, dễ đau dạ dày, béo phì và nhất là không đạtđược mục đích nghỉ ngơi.
Để nghỉ ngơi hiệu quả
Đúng lúc, đúng nơi:đây là yêu cầu hàng đầu của chế độ nghỉ ngơi, nghỉ sớm hoặc chậm quáđều không có lợi cho sức khoẻ. Thời gian nghỉ nhiều hay ngắn cần dựavào mức độ mỏi mệt. Ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục thể thao đều đặn,người sẽ thoải mái dễ chịu.
Ngủ muộn quá 12 giờđêm và thức dậy muộn sẽ làm cho người mệt mỏi và có cảm giác ngủ khôngđẫy giấc. Nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh. Đi ngủ vàokhoảng 22 giờ 30, và tốt nhất phải ngủ cho say từ 0 giờ đến 3 giờ.
Đúng cách, đúng sởthích: tuỳ sức khoẻ, sở thích và điều kiện riêng mà chọn cách nghỉ ngơithụ động (ngồi nghỉ hoặc nằm nghỉ. Cách này làm hồi phục sức khỏe màkhông gây hưng phấn cho giờ lao động sau, không thích hợp với người laođộng trí óc) hay nghỉ ngơi tích cực (thay đổi hoạt động của cơ thể sangtrạng thái khác như chuyển từ lao động trí óc sang lao động chân tayhoặc những việc nhẹ nhàng, dễ chịu, đem lại niềm vui như: làm vườn, câucá, hoạt động văn nghệ, thể dục thể thao...
Cách này có tác dụngphục hồi sức khoẻ rất lớn, phù hợp cho những người lao động trí óc,những người làm việc tĩnh tại nhiều). Bên cạnh nghỉ ngơi, cũng cần bảo đảm chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Cố gắng giải phóng suy nghĩ khỏinhững vấn đề công việc ở cơ quan và những công việc sẽ phải thực hiệnsau kỳ nghỉ.
Đúng sức: vận độngtrong chế độ nghỉ ngơi là điều nên làm, ngay cả ở nhà thì cũng nên kiếmhoạt động nào đó vừa sức thực hiện, như đi bộ chẳng hạn. Cần tuyệt đốitránh những kiểu sinh hoạt đột ngột, trái với nhịp sinh học cơ thể. Sốngày nghỉ nếu quá ngắn (1 – 2 ngày) không có lợi cho đi nghỉ ở nơi xavì cơ thể chưa kịp thích ứng với môi trường mới thì đã phải lên đườngtrở về.
(Theo Dantri)