Các loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa, mỡ bụng

1. Cá béo

Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và nhiều loại cá béo khác có chứa nhiều acid béo omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Lý do là bởi, acid béo có khả năng làm giảm cortisol - loại hormone gây căng thẳng, có liên quan đến việc dự trữ chất béo.

Chưa kể, trong các loại cá béo còn chứa protein. Tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa.

2. Cà phê

Cà phê là một trong những loại nước uống phổ biến nhất thế giới. Một lượng caffeine vừa đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Chưa kể, caffeine còn giúp đốt cháy mỡ thừa.

Theo một nghiên cứu được đăng tải bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: Trong một nhóm 9 người, những ai uống cà phê 1 tiếng trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa gần gấp đôi những ai không uống, và tập luyện trong thời gian dài hơn 17%.

Để đảm bảo tác dụng giảm cân của cà phê đạt tốt nhất, chị em nên uống sản phẩm này nguyên chất, không nên thêm đường hay kem béo.

3. Trứng

Trứng được coi là thực phẩm vàng trong làng giảm cân. Nó giúp cung cấp một tỷ lệ protein cao và chất lượng. Khi cơ thể bạn tiêu thụ protein, calorie cũng sẽ được đốt cháy, giảm tích trữ mỡ thừa. Trứng sẽ giúp làm giảm cảm giác đói, và giữ cho bạn thấy no lâu. Thời điểm lý tưởng để ăn trứng giảm cân là vào bữa sáng. Chị em có thể ăn các món như bánh mì đen trứng ốp la, trứng luộc quả bơ, hoặc thêm trứng vào salad rau củ.

4. Trà xanh

Trà xanh rất tốt cho sức khỏe. Loại thức uống này là nguồn cung cấp EGCG hoàn hảo cho cơ thể, và cả các chất chống oxy hóa để thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

Uống khoảng 2 - 3 tách trà xanh nóng mỗi ngày là đủ để hỗ trợ giảm cân. Thời điểm thích hợp để uống trà xanh là vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể dục thể thao.

5. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Loại thực phẩm này chứa protein, kali và canxi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những chế phẩm từ sữa giàu protein có thể thúc đẩy loại bỏ chất béo, tăng cơ, giữ độ săn chắc cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Chưa kể, protein còn giúp chị em kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn nhờ khả năng giữ cảm giác no lâu. Bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, hoặc bữa ăn vặt vào buổi chiều. Đừng quên thêm một số loại "topping" như là các loại hạt, hoa quả hoặc hạt chia, để tăng cường dưỡng chất và hiệu quả giảm cân nhé!

6. Giấm táo

Trong giấm táo chứa acetic acid có khả năng tăng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, và giảm tích lũy chất béo. Do đó, bổ sung thêm giấm táo vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Hãy bắt đầu dùng giấm táo bằng cách pha loãng 1 thìa cà phê với nước mỗi ngày. Sau đó, bạn tăng dần lên khoảng 1 - 2 thìa/ngày thì sẽ không tạo gánh nặng cho quá trình tiêu hóa.

Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả: Ngoài 4 món cá béo, sữa chua, ăn đậu và giấm táo (như trên), để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cần thêm:

Ớt chuông đỏ

Bạn có biết một chén ớt chuông sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin C gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày? Tin tuyệt vời từ các chuyên gia là vitamin C rất hữu ích trong việc chống lại mỡ bụng.

Súp lơ xanh

Tương tự như ớt chuông, súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C. Kết hợp nó với ức gà là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hành tây 

Hành tây có chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là inulin, hoạt động như một prebiotic - giống như atisô. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Theo các nghiên cứu sơ bộ, hành tây cũng có thể giúp giảm cân ở vùng bụng.

Chưa kể, hành tây là một cách dễ dàng để thêm vô số hương vị cho nhiều món ăn - từ súp, món hầm, bánh mì sandwich, bánh mì kẹp thịt cho đến bánh pizza. Bạn có thể thêm hành tây vào những món này mà không cần thêm calo, chất béo, muối hoặc đường.

Theo Người lao động