8 thói quen ăn uống không lành mạnh khiến tóc gãy rụng

Tóc gãy rụng có thể xảy ra nếu có thói quen ăn uống không lành mạnh. Gãy rụng nhiều khiến tóc mỏng có nhiều lý do, trong đó lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh khá phổ biến. Nếu rụng tóc, gãy tóc, khô xơ, hãy bắt đầu lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và bổ sung các thành phần dinh dưỡng vào bữa ăn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp nhưng bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tóc.

Dưới đây là 8 thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến rụng tóc:

1. Thừa vitamin A góp phần gây tóc gãy rụng

Vitamin A giúp tăng trưởng tóc, hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào. Nhưng khi cơ thể dư thừa vitamin A, có thể phát triển một tình trạng gọi là chứng thừa vitamin A. Quá nhiều vitamin A gây độc cho cơ thể và các tác dụng phụ tiêu cực như rụng tóc và gãy tóc.

2. Tóc gãy rụng do thiếu canxi

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Thiếu canxi dẫn đến rụng tóc, thưa tóc. Canxi điều chỉnh hormone, những bất thường về nội tiết tố có thể góp phần gây rụng tóc do thiếu canxi. Canxi rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe vì nó hỗ trợ giải phóng hormone, đặc biệt là các hormone androgen như estrogen, testosterone, DHT (hormone chính gây rụng tóc).

3. Đồ ngọt, thực phẩm giàu đường tinh chế

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp hoặc làm từ bột mì tinh chế như bánh mì trắng… làm lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó gây ra sự gia tăng insulin khiến cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố androgen hơn. Đó là một loại hormone có thể khiến nang tóc co lại. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp dinh dưỡng cho tóc, khiến tóc xơ, dễ gãy rụng.

4. Ăn quá nhiều protein động vật

Mặc dù protein rất cần thiết để giúp tóc chắc khỏe nhưng nếu lạm dụng protein động vật sẽ làm mất đi các chất dinh dưỡng khác. Thay vào đó, hãy dùng một số loại protein có nguồn gốc thực vật, chất xơ cao hơn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn, điều này tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe mái tóc.

5. Thực phẩm ít sắt và kẽm

Việc thiếu hụt những khoáng chất quan trọng này cũng làm mái tóc thiếu sức sống. Nếu muốn tóc mọc khỏe hơn, nên bổ sung chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, đặc biệt là thịt bò, thịt gà và cá (nếu là người ăn chay có thể ăn đậu và các loại rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp chất sắt tốt). Ăn hải sản như hàu và ngũ cốc nguyên hạt bổ sung nhiều kẽm.

6. Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Ăn nhiều cá có acid béo omega-3 giúp giảm viêm và khuyến khích sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, một số loại như cá ngừ tươi, cá chép, cá thu vua, cá ngói… là những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Thủy ngân là một kim loại nặng có thể gây độc cho cơ thể, bao gồm cả tóc. Việc tiêu thụ quá nhiều cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến tình trạng tóc dễ gãy rụng, yếu ớt và thiếu sức sống.

Những lựa chọn lành mạnh hơn cho mái tóc của bạn bao gồm cá hồi, cá ngừ đóng hộp và cá bơn rất giàu magie.

7. Uống nhiều bia, rượu

Bia, rượu vang, rượu mạnh đều cản trở quá trình chuyển hóa kẽm của cơ thể, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của tóc. Uống quá nhiều bia, rượu làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến tóc, khiến tóc khô hơn, dễ gãy hơn, làm mất đi độ bóng mượt của tóc.

8. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và dầu hydro hóa có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, ngay cả trên da đầu (lỗ chân tóc) khiến tóc gãy rụng. Bất cứ thứ gì được làm bằng chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như bơ thực vật cứng, đồ nướng, chiên rán, pizza hoặc bánh quy giòn, xúc xích, thịt xông khói, kem, nước cốt dừa và kem dừa, sữa lắc, sô cô la... đều không tốt cho tóc.

Tuy nhiên, việc hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có hại cho tóc không đồng nghĩa với việc hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Thỉnh thoảng có thể thưởng thức những món ăn này một cách điều độ.

Bên cạnh việc hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho tóc, cũng nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất để nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ bên trong như trứng, sữa chua, các loại hạt, quả hạch, quả óc chó, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu phộng, đậu lăng.

Ngoài ra, nên kết hợp với việc chăm sóc tóc đúng cách bằng cách sử dụng các sản phẩm phù hợp với loại tóc của mình, tránh tác động nhiệt quá mức lên tóc và bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách, bạn có thể sở hữu mái tóc đẹp, khỏe và bóng mượt như mong muốn.