8 bài tập giúp bạn ngủ ngon

17/11/2019 22:24

Vận động nhẹ trước khi ngủ giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, ngủ ngon...

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế uốn cong người về phía trước: Bạn uốn cong người trong tư thế này từ 30-60 giây, theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

" data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147436-image-crop-1500x1729-1571913885-728-32e9147584-1572013778-1573956531_680x0.jpg" data-reference-id="26942212" id="vne_slide_image_0" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222931.jpg" style="height: 576px; width: 500px;">


Tư thế uốn cong người về phía trước: Bạn uốn cong người trong tư thế này từ 30-60 giây, theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngon

Tư thế chân vuông góc với tường: Tư thế này rất dễ làm và rất hiệu quả, cần giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút. Nó giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế giãn gân: Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ." data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147424-80571060-79125bcb0eede000c6e0ecd5f8efca9faf3b914b-2000-1-1571919999-728-32e9147584-1572013778-1573956538_680x0.jpg" data-reference-id="26942214" id="vne_slide_image_2" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222935.jpg" style="height: 333px; width: 500px;">

Tư thế giãn gân: Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngon
Tư thế co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà: Dùng tay giữ nguyên chân này trong 1-2 phút, sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời: Giữ tư thế này trong 2-3 phút, nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. Tư thế này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu." data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147427-81118260-969866530fa25df881135062afab9ff8d8087f24-2000-1-1571990904-728-32e9147584-1572013778-1573956545_680x0.jpg" data-reference-id="26942216" id="vne_slide_image_4" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222939.jpg" style="height: 333px; width: 500px;">

Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời: Giữ tư thế này trong 2-3 phút, nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. Tư thế này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế ngửa cổ ra phía sau: Làm tư thế trong ảnh và giữ nguyên từ 30-60 giây. Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm giúp giấc ngủ ngon hơn." data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147428-81241860-f6f59738c46e92fe121a49b91e3fc3636033c527-2000-1-1571997954-728-32e9147584-1572013778-1573956548_680x0.jpg" data-reference-id="26942217" id="vne_slide_image_5" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222941.jpg" style="height: 333px; width: 500px;">

Tư thế ngửa cổ ra phía sau: Làm tư thế trong ảnh và giữ nguyên từ 30-60 giây. Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm giúp giấc ngủ ngon hơn.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế chân W: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, sau đó bạn sẽ cảm thấy những mệt mỏi ở chân không còn nữa. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm huyết áp và chữa mất ngủ." data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147419-80400310-8ebce93476e7bad525c0d7a2378ef5b10b7da669-1571912775-2000-1-1571912775-728-32e9147584-1572013778-1573956552_680x0.jpg" data-reference-id="26942218" id="vne_slide_image_6" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222943.jpg" style="height: 250px; width: 500px;">

Tư thế chân W: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, sau đó bạn sẽ cảm thấy những mệt mỏi ở chân không còn nữa. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm huyết áp và chữa mất ngủ.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngonTư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng: Giữ nguyên tư thế như ảnh trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí 30-40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó." data-original="https://i-suckhoe.vnecdn.net/2019/11/17/15147435-image-crop-716x630-1570632833-728-32e9147584-1572013778-1573956556_680x0.jpg" data-reference-id="26942219" id="vne_slide_image_7" src="/files/library/images/site-1/20191117/web/8-bai-tap-giup-ban-ngu-ngon-43-222945.jpg" style="height: 440px; width: 500px;">

Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng: Giữ nguyên tư thế như ảnh trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí 30-40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.

Theo VnExpress

(0) Bình luận
Nổi bật
    Tin mới nhất
    8 bài tập giúp bạn ngủ ngon