5 điều nên làm sau khi ăn để ngăn tích mỡ nội tạng

1. Uống nước ấm

Sau khi ăn no, đặc biệt là ăn các món chứa nhiều dầu mỡ, bạn nên uống một cốc nước lọc ấm để làm dịu dạ dày, kích hoạt hệ thống tiêu hóa. Uống nước sau khi ăn hỗ trợ quá trình phân hủy các chất dinh dưỡng ở dạng dễ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng. Lưu ý, nên uống nước ấm, tránh nước lạnh vì đồ lạnh có thể gây khó tiêu, đầy hơi, cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

2. Uống nước chanh ấm, trà gừng ấm

Ngoài nước lọc ấm, bạn có thể uống nước chanh hoặc trà gừng ấm sau bữa ăn 30 phút để thúc đẩy trao đổi chất, tăng quá trình giảm mỡ thừa. Chanh và gừng đều có khả năng cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa. Lưu ý, nên uống nước chanh ấm sau bữa ăn, tránh lúc đói vì dễ gây đau dạ dày. Khi uống nước chanh, không nên thêm đường mà có thể sử dụng mật ong thay thế để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Với trà gừng, nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa để làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa; không nên uống sau bữa tối.

3. Ăn sữa chua

Sau khi ăn 30 phút, bạn có thể ăn một hộp sữa chua để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Nên lựa chọn sữa chua không đường hay các sản phẩm có chứa probiotics để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng.

4. Đi bộ đoạn ngắn

Sau bữa ăn 20 - 30 phút, bạn nên đi bộ đoạn ngắn để thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn còn điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch. Thời gian đi bộ để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa là 10 - 15 phút.

5. Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Massage nhẹ nhàng vùng bụng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Nên thực hiện massage bụng sau khi ăn 30 phút như sau:

- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi tay ấm lên.

- Lấy rốn làm tâm, xoa tròn quanh bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 20 lần.

- Tiếp tục xoa ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.