Bánh mì nguyên cám chứa rất nhiều vitamin B6 và B9, giúp tăng cường hệ thần kinh, giữ trạng thái cảm xúc cân bằng và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng có nhiều khoáng chất vi lượng, bao gồm magiê duy trì năng lượng, protein tốt cho cơ bắp và xương, carbohydrate giúp não tập trung.
Quả việt quất có nhiều loại vitamin bổ dưỡng, rất tốt cho da và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Có thể ăn chúng với sữa chua hoặc salad.
Bơ tốt cho hệ tim mạch, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn bơ cùng bánh mì, salad, sinh tố... tốt cho sức khỏe.
Ăn một củ cà rốt mỗi ngày được ví như có bác sĩ giúp bạn chống lại các nguy cơ bệnh tật. Cá rốt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin A trong cà rốt giúp cải thiện khả năng chống nhiễm trùng.
Chuối là một trong những thực phẩm lành mạnh. Không loại thức ăn nào có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn chuối. Ngoài ra, chuối cũng chứa pentin, một chất giúp thải độc rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, ăn chuối mang lại cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn, dành cho những người muốn giảm cân.
Các loại hạt có lượng chất xơ cao, giúp làn da luôn sáng mịn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt sẽ khiến bạn bị tăng cân, do đó nên ăn chừng mực. Một lượng nhỏ mỗi ngày giống như món ăn vặt tốt cho cơ thể hơn.
Ớt chuông có thể giảm lượng cholesterol và chống viêm cơ thể. Nó giàu vitamin A, C và E, giữ cho mái tóc và làn da trẻ trung hơn.
Đậu tốt cho những người bị bệnh tiểu đường. Kể cả khi bạn không có vấn đề với lượng đường trong máu thì đậu vẫn giúp quá trình thay thế các tế bào cũ bằng các tế bào mới. Nếu bạn không thích ăn thịt, gia cầm hoặc cá, thì nên ăn đậu để bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.
Rau xanh chứa nhiều sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào máu đỏ và cần thiết với quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho tim mạch và hầu hết các bộ phận khác của cơ thể.
Quả sung chứa fructose, glucose, cellulose, pectin, axit hữu cơ, vitamin A, C, B1, B12... cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ loãng xương.
Trứng gà chứa 12 loại vitamin cơ bản: A, D, E, H, K, nhóm B (B1, B2, B3, B4, B9) và một số loại khác. Lòng đỏ trứng có nhiều vitamin D như dầu cá. Trứng gà cũng giàu axit amin, rất tốt cho cơ thể. Bạn có nhiều cách để chế biến trứng như rán, ốp lết, luộc...
