Gửi bình luận
Thứ Năm, 12/12/2024
Ngủ ở tư thế nằm ngửa là giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề từ giấc ngủ đến các tình trạng sức khỏe.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên. Đây là thời gian để cơ thể tổng hợp collagen và sửa chữa những tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, giúp giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Ngủ trong tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến khuôn mặt của bạn bị đè nén suốt nhiều giờ liền, dễ dẫn đến hình thành nếp nhăn và một số vấn đề khác. Do đó các bác sĩ da liễu khuyến nghị tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa để duy trì làn da tươi trẻ.
Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế nằm ngửa khi ngủ:
1. Giảm đau lưng và cổ
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cột sống. Bằng cách sử dụng gối phù hợp, tư thế nằm ngửa duy trì đường cong tự nhiên của cột sống giúp cột sống được nghỉ ngơi trong khi ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng khi nằm ngửa lúc ngủ, đặt hai tay hai bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau.
Trong khi đó, nằm sấp sẽ khiến đầu bạn nghiêng về một bên, gây đau nhức khi thức dậy. Tư thế này cũng chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.
2. Giúp giảm mụn
Vỏ gối thấm hút dầu nhờn và cặn mỹ phẩm trên da và tóc. Những chất này dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong khi ngủ và góp phần gây nên các vấn đề về da như:
Mụn đầu đen
Mụn đầu trắng
Mẩn đỏ và kích ứng
Vì vậy, nằm ngửa khi ngủ giúp giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối hay nói cách khác là tránh được bụi bẩn và dầu, sẽ giảm việc gây kích ứng cho da.
Ngủ ở tư thế nằm ngửa là giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề.
3. Ngăn ngừa nếp nhăn
Bác sĩ da liễu Kachiu Lee (Mỹ) cho biết, khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị đè nén trong suốt 7-8 tiếng buổi đêm dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn dọc theo thái dương, quanh mắt, vùng má bên hoặc quanh miệng. Không những thế, tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra nếp nhăn ở vùng cổ.
Nằm ngửa cũng giúp giữ lớp dưỡng da trên mặt không dây vào gối. Khi ngủ, nếu bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và rãnh cười.
4. Giảm bọng mắt
Theo Tiến sĩ da liễu Sameer Bashey (Mỹ), khi đè vào bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ sẽ gây ra bọng mắt và khiến mặt bị sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng này.
Hãy đảm bảo gối cao đầu một chút để giúp kiểm soát vị trí của chất lỏng, điều này sẽ giúp bạn tránh được các bọng mắt hay gương mặt sưng húp khi thức dậy.
5. Cải thiện hơi thở
Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể cản trở quá trình hô hấp. Cơ hoành chịu trách nhiệm cho việc thở, do đó việc nén cơ sẽ khiến hơi thở của bạn nông hơn.
Việc thở sâu bằng cơ hoành sẽ có những tác dụng khi thức dậy như:
Giảm căng thẳng
Cải thiện tâm trạng
Cải thiện sự tập trung
Việc hít thở sâu và chậm sẽ giúp cho việc sản xuất melatonin - một loại hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.
Nằm ngửa khi ngủ giúp cải thiện hơi thở
6. Cách giúp bạn quen với tư thế nằm ngửa
Nếu chưa quen với tư thế nằm ngửa, bạn có thể chuẩn bị thêm gối hoặc khăn cuộn. Kê thêm gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vùng có đường cong tự nhiên và giảm bớt áp lực ở lưng. Ngoài ra, nên kê gối nâng cao đầu để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, cần lưu ý một số thói quen sau đây giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn:
Giảm cường độ ánh sáng trước giờ đi ngủ.
Thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng thẳng.
Hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi… trước khi đi ngủ.
Theo Sức khỏe và Đời sống