Tăng miễn dịch cho cả nhà phòng Covid-19

Hệ miễn dịch còn tạo kháng thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể những lần sau. Nếu hệ miễn dịch hoạt động không tốt dẫn đến hàng loạt bệnh lý. Các bác sĩ tư vấn một số biện pháp để nâng cao miễn dịch cho cả nhà, phòng Covid-19.

Vệ sinh sạch sẽ

Bộ Y tế khuyến cáo để phòng chống Covid-19, mỗi người cần rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 30 giây. Rửa tay nhiều lần trong ngày, trước các bữa ăn; trước, trong khi chế biến thực phẩm; sau khi đi vệ sinh, sau khi đi ra ngoài về nhà... Không có xà phòng và nước sạch, có thể rửa tay bằng dung dịch rửa tay có cồn.

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng kết hợp với các biện pháp vệ sinh hô hấp, vệ sinh cá nhân, vệ sinh vật dụng, dụng cụ và sử dụng khẩu trang đúng cách, che kín miệng mũi.

Súc họng với dung dịch sát khuẩn được xem là nút chặn sau cùng, nếu những biện pháp phòng bị khác bị bỏ qua. Để việc súc miệng hiệu quả, cần xem kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất; cố gắng để dung dịch xuống sâu nhất vùng cổ họng mà bạn có thể chịu được; mỗi lần súc chỉ cần 5 ml, trong vòng 2 phút, trong đó có ba lần đưa xuống họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc bằng dung dịch sát khuẩn xong, không súc lại bằng nước.

Ngoài vệ sinh cá nhân, giữ môi trường sống sạch sẽ cũng tác động tích cực tới hệ miễn dịch. Các gia đình nên thường xuyên làm sạch nhà cửa, khử trùng đồ vật - bề mặt tiếp xúc thường xuyên trong nhà, đặc biệt khu vực phòng khách, nhà bếp, nhà vệ sinh, các tay nắm cửa, bàn ghế... Nên thông thoáng nhà cửa, mở cửa sổ để không khí lưu thông, bởi đóng kín cửa có thể tạo điều kiện cho virus phát triển.

Dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp là cách đơn giản để tăng đề kháng từ bên trong. Với trẻ nhỏ và người già, những người có bệnh nền... thường có hệ miễn dịch yếu, việc tăng đề kháng thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày lại càng quan trọng.

Các bữa chính của cả nhà cần bảo đảm 4 nhóm thực phẩm: chất đường bột từ gạo, ngũ cốc; đạm từ thịt, cá, tôm, trứng, sữa; rau xanh cung cấp chất xơ tiêu hóa và các vi chất dinh dưỡng; chất béo từ dầu ăn, mỡ cá và một số loại thực phẩm khác.

Bổ sung kháng thể tự nhiên thông qua một số sản phẩm chuyên biệt cũng có lợi cho sức khỏe.

Tập thể dục

Từ thời Hy Lạp cổ đại, nhà triết học và bác học Aristote đã nhận xét: "Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài". Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích, trong đó có tăng cường hệ miễn dịch, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, đặc biệt là với những người hay thức giấc ban đêm.

Vài động tác thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, giữa giờ làm việc hay trước giờ đi ngủ cũng giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ sâu, các cơ quan trong cơ thể đều giảm hoạt động một cách tự nhiên. Hệ thống miễn dịch bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và hồi phục. Để tăng đề kháng phòng Covid-19, tất cả mọi người cần ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Thời gian vàng để ngủ sâu là từ 22 giờ đêm đến 3 giờ sáng hôm sau, lúc đó cơ thể tập trung nguồn lực để phục hồi, tái tạo hiệu quả và tối ưu các mô tế bào bị tổn thương và lão hóa. Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 10 giờ đêm, giấc ngủ muộn sẽ không đủ thời gian cho cơ thể hồi phục. Trước khi ngủ 1-2 tiếng không nên ăn no, có thể uống một ly sữa ấm giúp giấc ngủ sâu hơn.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tâm lý lạc quan hay tình trạng căng thẳng đều ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Khi lạc quan, hệ miễn dịch sẽ mạnh hơn, các tế bào miễn dịch phản ứng hiệu quả đối với các virus hoặc vi trùng xâm nhập.

Khi giữ tinh thần lạc quan, không chỉ bạn vui vẻ mà cả nhà cùng được hưởng chung không khí thoải mái, hạnh phúc. Để vượt qua một khó khăn, tâm lý vững vàng lạc quan là rất quan trọng.

Theo VnExpress