Bài tập đốt cháy calo hiệu quả không ngờ

Có được thân hình cân đối và khỏe mạnh là một mục tiêu quan trọng đối với hầu hết mọi người. Thực tế, đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm được nhiều chất béo. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể đạt được điều này?

Làm bạn với máy đếm bước chân

Đeo máy đếm bước chân giúp bạn tập thể dục nhiều hơn

Máy đếm bước chân là một thiết bị đếm số bước bạn đi trong một ngày. Nó có thể được gắn vào dây thắt lưng hoặc túi của bạn. Thiết bị này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng đồ thể thao với giá cả phải chăng. Bằng cách đeo công cụ đơn giản này hàng ngày, bạn sẽ có được một cái nhìn toàn cảnh và chính xác về mức độ hoạt động thể chất trung bình của mình trong một ngày.

Bạn cũng sẽ có thể xem hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất và hướng tới việc tìm ra nhiều cách hơn để nâng cao các bước hàng ngày. Đeo máy đếm bước chân cũng giúp bạn tập thể dục nhiều hơn bằng cách thể hiện chính xác lượng hoạt động mà bạn thực sự nhận được mỗi ngày.

Đi bộ giúp đốt cháy calo

Có rất nhiều cơ hội trong suốt cả ngày để bạn đi bộ, chẳng hạn đi một đoạn đường dài khi chạy việc vặt, đỗ xe xa hơn nơi làm việc hoặc điểm đến của bạn, xuống xe sớm hơn tại một điểm dừng trên phương tiện giao thông công cộng... Điểm mấu chốt là, nếu bạn cố gắng đi bộ nhiều hơn trong ngày, bạn sẽ đốt cháy calo mà không nhận ra.

Đi bộ là bài tập đốt cháy calo hiệu quả

Đi bộ không chỉ giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không đi bộ. Đi bộ đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, giúp xương chắc khỏe, tăng cường chức năng não và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thêm trọng lượng vào bài tập của bạn

Nếu bạn hiện đang thực hiện một thói quen liên quan đến chạy hoặc thể dục nhịp điệu, có thể đã đến lúc bạn bắt đầu nâng tạ. Giống như đi bộ, cử tạ là một cách tuyệt vời khác để đốt cháy calo nhiều hơn trong ngày.

Không chỉ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn mà còn giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nâng tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh hơn so với chỉ chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu, đây là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.

Thử tập luyện ngắt quãng

Bạn nên kết hợp và tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ

Tập luyện ngắt quãng là một cách rất hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Giống như bạn làm việc chăm chỉ trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi trước khi lặp lại chu kỳ.

Lợi ích là bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn và cảm giác như mình đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường vì cơ thể của bạn không có cơ hội phục hồi giữa các hiệp. Có nhiều cách để kết hợp các khoảng thời gian vào thói quen tập luyện của bạn, bao gồm chạy nước rút hoặc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.

Theo Sức khỏe và Đời sống