Gửi bình luận
Chủ Nhật, 15/12/2024
Lấy cảm hứng từ yoga và thể dục, những bài tập này sẽ giúp giảm bớt cảm giác nặng nề cho đôi chân, bằng cách cải thiện lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết.
1.Tư thế trái núi
Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng với gáy, hai tay xuôi theo thân.
Hướng lòng bàn tay ra ngoài và nhắm mắt.
Giữ người đứng vững trên mặt đất, hít thở sâu 5 lần, quan sát các cảm giác trong cơ thể.
2. Bài tập kiễng nửa bàn chân
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân.
Kiễng chân lên cao hết mức có thể, sau đó quay trở lại, kiểm soát sự quay trở lại của gót chân với mặt đất.
Thực hiện 20 lần.
3. Tư thế cái ghế
Đứng, hai bàn chân hơi cách nhau, song song và cố định vững trên mặt đất.
Giữ xương chậu ở vị trí trung tính và hai vai xuôi xuống.
Hạ mông xuống, giữ lưng thẳng.
Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Duỗi tay lên trên để mở góc của nách.
Cố định ánh nhìn của bạn vào các ngón tay cái và giữ nguyên tư thế, hít vào và thở ra bằng mũi, trong 5 nhịp thở sâu.
4. Tư thế chó úp mặt
Thực hiện bằng bốn chi, tay để dưới vai.
Kiễng chân lên, đồng thời nâng cơ mông lên trên.
Duỗi thẳng chân, kéo giãn lần lượt gót chân về phía sàn.
Thả lỏng đầu và không để cổ bị căng.
Duỗi xương chậu về phía sau, theo hướng đối diện với vai.
Giữ 5 nhịp thở sâu.
5. Bài tập đập chân
Nằm dài trên thảm, hai chân duỗi thẳng, nâng thân trên bằng cách chống khuỷu tay và cẳng tay.
Giữ thẳng chân, lần lượt nâng lên, thực hiện những cú đập ngắn trước mặt, mũi chân hướng về phía trước.
Thực hiện 20 chuyển động cho mỗi bên, luân phiên.
6. Tư thế ngọn nến
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
Giữ xương chậu bằng hai tay chống hông, nâng mông và nâng cao chân, vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Giữ 5 nhịp thở sâu trong tư thế này.
7. Bài tập nâng hông
Nằm ngửa, đặt tay ở hai bên.
Gập chân và đưa gót chân càng gần bàn tay càng tốt.
Hít vào, co cơ đáy chậu và nâng khung chậu lên trời.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu, siết chặt cơ mông và cố gắng nâng khung xương chậu lên cao hơn một chút, không dồn trọng lượng lên vai.
Để tối ưu hóa các động tác trên, luôn lưu ý hít thở sâu trong suốt buổi tập để cải thiện lượng oxy trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là ở chân.
Theo Sức khỏe và Đời sống