5 bí quyết người tập gym nhất định phải biết

Ngôi sao Hollywood "bom tấn" Arnold Schwarzenegger nổi tiếng với hình thể đáng mơ ước. Nhờ tập thể hình nhiều năm, ngôi sao này thường vào các vai hành động trên màn ảnh.

Giờ đây, dù đã cao tuổi nhưng ông vẫn giữ được vóc dáng khỏe khoắn, săn chắc và trẻ hơn nhiều so với tuổi thật. Ngôi sao còn nổi tiếng là người có lối sống lành mạnh và cuộc sống gia đình hạnh phúc, trọn vẹn.

Ngôi sao Hollywood Arnold Schwarzenegger là Thống đốc bang California (Mỹ) từ năm 2003-2011. Ông nằm trong số 100 người có ảnh hưởng nhất thế giới của tạp chí Time vào năm 2004 và 2007.

Những top tip mà Arnold Schwarzenegger khuyên bạn là hãy duy trì cơ bắp săn chắc và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh nhờ ăn thêm nhiều protein và rau củ. Đối với người tập gym hoặc tập thể hình, hãy viết ra lịch trình cho bạn, và tuân thủ nhằm có kết quả tốt nhất.

Sau đây là 5 lời khuyên mà "ông vua" thể hình Arnold Schwarzenegger dành cho người tập gym:

1. Tăng cơ bắp nhờ theo dõi quá trình tập luyện

Theo "ông vua" thể hình Arnold Schwarzenegger, muốn tăng cơ bắp, hãy thường xuyên tập các bài tập cơ bản như Squat và bài tập tạ phức hợp được giới chuyên môn gọi là Deadlift.

Squat là động tác đứng lên ngồi xuống, vận động cơ đùi, cơ hông, đầu gối. Động tác squat giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ đó, cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Deadlift là bài tập tạ phức hợp phát triển cơ bắp toàn diện. Sử dụng một thanh tạ, bạn sẽ nâng thanh tạ này lên khỏi mặt đất tới ngang hông. Đây là bài tập quan trọng đối với người tập thể hình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tạ đôi nhỏ xinh để cơ bắp, đặc biệt cơ vai và ngực trở nên rắn chắc, nở nang hơn.

Arnold Schwarzenegger bắt đầu nâng tạ ở tuổi 15 và giành danh hiệu Mr. Universe (Nam vương Hoàn vũ) ở tuổi 20. Ngôi sao từng 7 lần đoạt danh hiệu quán quân thể hình Mr. Olympia chia sẻ, đối với người tập thể hình chuyên nghiệp, theo dõi quá trình tập luyện là điều rất quan trọng.

Sau mỗi buổi tập, hãy kiểm tra lại kết quả tập luyện của mình. Lần tới, có thể tăng cường độ tập, ví dụ như tạ có thể nặng hơn, hoặc tập dày lên để đạt cơ bắp như mong muốn.

2. Tắt điện thoại khi tập gym

Ngôi sao điện ảnh Arnold Schwarzenegger khuyên bạn không nên sử dụng điện thoại khi đang tập gym. Dù bạn có thể nghe nhạc, nhưng đừng lướt web khi đang tập gym. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng điện thoại trong khi tập luyện có thể làm giảm sức lực của bạn tới 30%.

3. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Có một cách rất đơn giản để tăng cơ bắp, đó là hãy ăn nhiều protein hơn.

Arnold Schwarzenegger chia sẻ món ăn giàu protein yêu thích của ông hiện nay chính là trứng. Ngoài ra, đối với người tập gym, hãy chú ý uống sinh tố để bổ sung vitamin cho cơ thể. Chuối và nước ép anh đào là món sinh tố yêu thích của ông.

Đối với người tập gym, bạn cần ăn nhiều protein hơn (thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, cá, nấm, trứng, đậu đỗ,...) để bổ sung năng lượng bởi quá trình luyện tập có thể tiêu hao nhiều sức lực. Protein cũng giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Lượng protein hay thức ăn nạp vào cơ thể có thể tùy thuộc vào thể trạng cũng như mức độ luyện tập của bạn.

4. Ăn nhiều rau xanh

Giờ đây, ở tuổi 76, Arnold Schwarzenegger rất biết cách bảo vệ trái tim của mình. Ông tâm sự, chế độ ăn của mình chủ yếu dựa vào thực vật với các món ăn tốt cho hệ tim mạch. Thậm chí, ngôi sao Hollywood còn chia sẻ một số món ăn chay khiến ông luôn tràn trề sinh lực.

"Tôi cảm thấy tuyệt vời. Mức cholesterol của tôi khiến các bác sĩ thật sự hài lòng."

Theo ngôi sao, nhờ chế độ ăn lành mạnh mà ông đã duy trì được chỉ số cholesterol khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa, Arnold Schwarzenegger thường ăn trứng tráng hoặc món trộn với các loại rau thập cẩm.

Ông thường ăn bữa sáng với ngũ cốc dinh dưỡng thập cẩm bao gồm các loại hạt, yến mạch, trái cây khô kèm sữa chua. Đây là món ăn sáng lành mạnh giàu protein và tốt cho sức khỏe.

Món ăn vặt yêu thích của ông chính là hạnh nhân.

Bữa tối điển hình của Arnold Schwarzenegger chính là món súp rau.

5. Tìm một thói quen bạn yêu thích

Nhiều người đặt câu hỏi, tại sao nam vương thể hình Arnold Schwarzenegger duy trì động lực tập luyện trong nhiều thập kỷ. Ông chia sẻ, đó đơn giản chỉ là thói quen.

Theo ông, thành công không phải do phép thuật, mà chính là nhờ thói quen hàng ngày. Ngôi sao màn bạc duy trì thói quen sinh hoạt rất khoa học và lành mạnh trong suốt cuộc đời của mình.

Khi thức giấc, Arnold Schwarzenegger thường tập thể dục, sau đó ăn sáng. Mỗi ngày, ông đều đạp xe tới phòng tập gym rồi sau đó lại đạp xe về nhà.

Ở phòng tập, ông tập các động tác cơ bụng và bắp chân mỗi ngày. Đối với các động tác tập trung vào ngực và lưng, cánh tay, vai và chân sẽ được ông chia đều lịch tập vào những ngày khác nhau.

Tuy nhiên, ngôi sao cho rằng lịch tập của mỗi người có thể khác nhau, bắt nguồn từ đam mê và sở thích của chính mình. Khi yêu thích, bạn sẽ có động lực để luyện tập và tiến bộ mỗi ngày.

Vậy tập luyện khi bạn có tuổi thì sao? Arnold Schwarzenegger chia sẻ, khi có tuổi, chúng ta sẽ tập các bài tập nhẹ nhàng và ít tốn sức. Ông cho biết, sau khi bước sang tuổi 70, ông thường sử dụng máy tập gym thay vì tự mình nâng tạ như trước.

Tuy nhiên, ông vẫn chăm chỉ tập thể dục hàng ngày vì điều đó khiến ông hạnh phúc và tràn đầy sinh lực.