Gửi bình luận
Chủ Nhật, 15/12/2024
Nếu mỡ bụng của bạn lộ ra ngoài áo, đã đến lúc bạn nghĩ đến yoga. Theo giới chuyên gia, có hai lý do để bạn nên chuyển sang tập yoga để giảm cân.
Đầu tiên, yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thứ hai, nó kích hoạt các cơ cốt lõi giúp làm phẳng vùng bụng của bạn.
Malaika Arora, một chuyên gia thẩm mỹ tại Bollywood, gần đây đã lên Instagram để chia sẻ một số tư thế yoga có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn nhằm chống lại sự tích tụ trọng lượng xung quanh vòng eo.
Malaika Arora chú thích bài đăng của mình: ‘Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân rất nhiều. Béo bụng có thể là đại diện của một số tình trạng cơ bản khác. Trong khi giảm cân vẫn là một chủ đề gây tranh cãi, thì một điều chắc chắn là mỡ thừa có thể bị mất đi thông qua kế hoạch tập luyện nhất quán và lựa chọn thực phẩm lành mạnh’. Malaika Arora cũng đề xuất 3 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng:
1. Tư thế con thuyền (Naukasana)
Tư thế này không hề đơn giản. Nó cần nỗ lực của bạn để thực hiện một cách chính xác. Một khi bạn thực hiện đúng cách, nó có thể củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tính linh hoạt và kích thích các cơ quan trong bụng bằng cách cải thiện hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó cũng cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện Naukasana, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, giữ tư thế thẳng, giữ chân thẳng và đặt tay sang hai bên, hít thở sâu và trong khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên 45 độ so với mặt sàn và nâng chân của bạn khỏi sàn.
Lưu ý: Chuyển trọng lượng cơ thể lên hông khi hướng lên trên. Đảm bảo các ngón chân thẳng hàng với mắt và duỗi thẳng cánh tay về phía chân, song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ căng cơ bụng và lưng thẳng. Bắt đầu lặp lại 5 lần để cơ thể gắn kết và giảm mỡ bụng.
Yoga thực sự có tác dụng giảm cân
2. Tư thế plank (Kumbhakasana)
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ bụng, không có tư thế nào tốt hơn plank. Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có thể giúp xây dựng cốt lõi khỏe hơn bằng cách nâng cao hiệu suất tổng thể của cơ thể. ‘Nếu bạn muốn đánh cả hai bên hông và bụng trong một lần thì đây là tư thế tốt nhất từ trước đến nay’, Malaika Arora nói.
Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện tư thế plank, hãy bắt đầu với tư thế Marjariasana (đặt cả chân tay trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga), đặt đầu gối của bạn dưới hông và vai trên cổ tay, giữ đầu thư giãn, lúc này bạn nên nhìn xuống sàn. Hai tay đặt xuống sàn, bước một chân ra sau, đưa thân song song với sàn, sau đó giữ tay thẳng với sàn, phân bố đều trọng lượng lên bắp tay và chân.
Lưu ý: Hãy dồn cả trọng lượng của bạn lên lưng. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng trong khi vẫn giữ thân thẳng.
Bhujangasana là một phần cốt lõi của yoga để giảm cân. Tư thế này nhắm vào vùng bụng và các cơ của bạn, đồng thời giúp tiêu mỡ bụng. Ngoài việc giúp giảm cân, bài tập này còn có thể củng cố cột sống và vai của bạn, cải thiện tiêu hóa, tạo năng lượng cho lưng của bạn và có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế này: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, các ngón chân dang ra trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và đưa khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, hít vào từ từ. Ngực chạm sàn nhiều đến rốn, đồng thời nâng vai, đầu và thân lên một góc 30 độ. Giữ xương chậu trên sàn và đảm bảo đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế trong 20 - 25 giây, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2 đến 3 lần.
Yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Theo Sức khỏe và Đời sống