Tập thể dục thường xuyên để có làn da khỏe mạnh

1. Lợi ích của tập thể dục với làn da

TS. Ellen Marmur (chuyên gia về da liễu) Trường Y Mount Sinai cho biết, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho làn da:

- Nuôi dưỡng da: Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hoạt động khắp cơ thể, bao gồm cả da. Bằng cách tăng lưu lượng máu, tập thể dục giúp nuôi dưỡng các tế bào da.

- Thải độc da: Ngoài việc cung cấp oxy, lưu lượng máu còn giúp mang đi các chất thải, bao gồm cả các gốc tự do, khỏi các tế bào. Bằng cách tăng lưu lượng máu, tập thể dục sẽ giúp ‘thải độc da’, giúp làm sạch da từ bên trong.

- Giảm căng thẳng: Tập thể dục cũng được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng được biết là làm cho một số tình trạng da có thể trở nên trầm trọng hơn. Giảm căng thẳng sẽ làm giảm mụn trứng cá, bệnh chàm… Mặc dù chưa có bằng chứng về mối liên hệ giữa căng thẳng và làn da, nhưng các nghiên cứu cho thấy, căng thẳng làm tăng hoạt động của các tuyến bã nhờn, gây mụn.

-Giúp săn chắc cơ bắp: Săn chắc cơ bắp không ảnh hưởng trực tiếp đến da, nhưng cơ bắp săn chắc hơn, chắc chắn sẽ giúp bạn trông đẹp hơn về tổng thể.

2. Một số lưu ý khi tập thể dục

Tập thể dục có thể gây ra những rủi ro cho làn da, do đó, cần bảo vệ làn da khi tập luyện. TS. April Armstrong (chuyên gia da liễu), Đại học California cho biết: Mối nguy hiểm chính nếu bạn tập thể dục ngoài trời là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bỏng nắng làm tăng nguy cơ ung thư da và làm lão hóa da nhanh chóng, làm mất đi bất kỳ lợi ích nào mà làn da của bạn có thể nhận được khi tập thể dục.

Do đó, lời khuyên tốt nhất là tránh tập thể dục bên ngoài trong thời gian nắng cao điểm, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu bạn phải tập thể dục trong thời gian nắng cao điểm, hãy thoa kem chống nắng.

Theo TS. Marmur, rất nhiều vận động viên không muốn bôi kem chống nắng vì gây dính vào mắt, khi họ đổ mồ hôi và gây châm chích. Tuy nhiên, nên lựa chọn kem chống nắng cân bằng PH sẽ khắc phục được vấn đề. Nếu bạn có làn da dầu tự nhiên hoặc có vấn đề với mụn trứng cá, hãy chọn sản phẩm dạng gel hoặc không chứa dầu hoặc phấn phủ với lớp bảo vệ SPF. Để được bảo vệ thêm, hãy mặc quần áo che càng nhiều da càng tốt và đội mũ để che mặt, nếu có thể.

Một vấn đề về da khác có thể phát sinh trong quá trình hoạt động là vảy nến, có thể gây phát ban. Đối với những người dễ bị mụn trứng cá, sự kích ứng và tăng tiết mồ hôi do quần áo tập luyện bó sát có thể dẫn đến một dạng mụn trứng cá, được gọi là mụn cơ học (loại mụn do ma sát hoặc áp lực thường xuyên lên da).

Hai chìa khóa để ngăn ngừa là mặc quần áo hút ẩm, chẳng hạn như áo ngực và mũ, để giữ cho da khô hơn và mát hơn và tắm ngay sau khi tập thể dục.

Mặc quần áo tập luyện rộng rãi cũng có thể hữu ích. Đảm bảo làn da của bạn sạch sẽ trước khi tập luyện để tránh tình trạng lỗ chân lông bị tắc nghẽn dẫn đến mụn. Tránh trang điểm khi tập thể dục. Sau khi tắm, thoa kem dưỡng ẩm làm dịu da...

- Đối với những người bị bệnh rosacea: Nhiệt độ cơ thể tăng lên và da đỏ bừng khi tập thể dục có thể gây bùng phát hội chứng này. Các chuyên gia da liễu cho biết chiến lược tốt nhất là tập thể dục trong môi trường mát mẻ.

Một trong những lựa chọn tốt nhất là bơi lội, vì nước giúp làn da mát mẻ ngay cả khi bạn tăng nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ dưỡng ẩm cho da sau đó, vì clo trong bể bơi, có tác dụng làm khô da.

Ngoài ra, có thể đi bộ nhanh trong trung tâm mua sắm có máy lạnh hoặc đợi đến buổi tối mát mẻ để chạy bộ bên ngoài.

Nếu bạn bị đỏ mặt và quá nóng trong khi tập thể dục, hãy chườm mát lên những vùng da có vấn đề ngay sau khi tập luyện.

- Những người bị bệnh chàm hoặc vảy nến cũng có thể bị bùng phát sau khi hoạt động gắng sức. Nên thoa kem dưỡng ẩm trước khi tập luyện. Đặc biệt cẩn thận dưỡng ẩm cho cánh tay và chân, những vùng da có nếp gấp (nách, bẹn).

Nếu có thể, hãy tập thể dục trong môi trường mát mẻ để giảm mồ hôi và nhu cầu tắm sau khi tập thể dục. Tắm rửa quá thường xuyên có thể gây khô da và làm trầm trọng thêm bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

Hoạt động thể chất có thể tạo ra một thách thức trong một số trường hợp, nhưng chúng tôi khuyến khích tất cả bệnh nhân bị bệnh vảy nến và bệnh chàm nên thể dục để cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù đôi khi bệnh có thể bùng phát tạm thời, nhưng nhiều bệnh nhân thấy tình trạng của họ được cải thiện trong thời gian dài, TS. Armstrong cho biết.

Theo Sức khỏe và Đời sống