5 đồ uống giàu chất điện giải tốt cho F0 và người hậu Covid-19

Sữa cung cấp dồi dào các chất điện giải như canxi, natri và kali

Chất điện giải là vi chất không thể thiếu trong cơ thể. 

Chế độ ăn và đồ uống giàu chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Nhiều loại đồ uống đơn giản, bao gồm cả đồ uống có thể tự làm ở nhà, rất giàu chất điện giải.

1. Oresol

Oresol được sử dụng để bổ sung bù nước khi cơ thể bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Ngoài ra, oresol có lượng đường thấp hơn nhiều so với đồ uống thể thao thông thường và chỉ chứa những chất điện giải duy nhất là natri, clorua, kali. Cần lưu ý pha dung dịch oresol theo đúng tỷ lệ hướng dẫn trên bao bì đề phòng ngộ độc.
Khi không có sẵn oresol có thể tự pha nước điện giải tại nhà như sau: Cho nửa thìa muối ăn và 2 thìa đường vào bình, thêm 1 lít nước. Sau đó khuấy đều và uống. Dung dịch điện giải có thể được bảo quản lạnh trong 24 giờ.

2. Sữa

Sữa rất giàu chất điện giải, bao gồm canxi, natri và kali. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế về chế độ dinh dưỡng cho người mắc Covid-19 và sau mắc Covid-19 tại nhà đều nên tăng cường ăn thêm các bữa phụ, trong đó sữa được ưu tiên hàng đầu. Người bệnh cần tăng cường bổ sung sữa và các sản phẩm của sữa là 2 cốc/ngày, đặc biệt là sữa năng lượng cao.

3. Nước dừa

Nước dừa có vị ngọt thanh mát tự nhiên, chứa carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường và chất điện giải. Trong khoảng 30ml nước dừa chứa khoảng 5,45 calo, 1,3g đường, 61mg kali và 5,45mg natri.

Nước dừa cũng là thức uống tốt để bù nước và điện giải. Hàm lượng kali dồi dào trong nước dừa giúp cân bằng điện giải, làm tối ưu hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và hệ miễn dịch cũng như hỗ trợ việc hấp thụ và điều tiết chất lỏng, bổ sung và bù nước cho cơ thể.

4. Nước hoa quả

Các loại nước hoa quả như nước cam, nước ép anh đào, dưa hấu… đều là những nguồn cung cấp magiê, kali, phốt pho dồi dào.

Ngoài ra, nước ép hoa quả cũng có thể là một nguồn cung cấp chất chống ôxy hóa và vitamin cho cơ thể giúp nhanh phục hồi sức khỏe. Vì vậy, hãy lưu ý chọn loại nguyên chất 100% để tận dụng nguồn vitamin và chất chống ôxy hóa tuyệt vời có trong hoa quả.

5. Sinh tố

Một số nguồn cung cấp chất điện giải tốt nhất đến từ thực phẩm như chuối, rau bina… đều có thể được pha trộn để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Theo Sức khỏe và Đời sống