Cải thiện vòng 3 với 15 phút tập

Chúng ta hãy thử ngắm thân hình của “Hoa hậu thể hình Brazil” - Eva Andressa, cô ấy là mỹ nhân thể hình nổi tiếng nhất thế giới. Nhìn thân hình rắn chắc, vóc dáng “đồng hồ cát” gợi cảm của cô sẽ không ít phụ nữ thầm ghen tị. Trên facebook cá nhân của cô có đến 6,5 triệu người hâm mộ, gần 1 triệu lượt theo dõi và thường xuyên chia sẻ hình ảnh cũng như các bài tập của Eva Andressa. Điều đáng mừng là giờ đây không chỉ riêng phụ nữ Âu - Mỹ mới chăm đến phòng tập thể dục mà ở các quốc gia châu Á, các trung tâm thể hình, câu lạc bộ thể thao đã phát triển khá mạnh với nhiều chi nhánh lớn, nhỏ để phục vụ cho nhu cầu ngày càng tăng cao của các chị em. Ở Việt Nam cũng không ngoại lệ.

Duy trì 4 bài tập đơn giản này mỗi ngày, bạn sẽ có vòng 3 như ý

Ở phòng tập thể hình, việc chị em tìm đến các bài tập cải thiện vòng 1 và vòng 3  đã là chuyện quá đỗi bình thường. Chỉ cần tìm từ khóa “tăng kích thước vòng 3”, hay “tăng kích thước vòng 1” trên Google, hai kết quả đều hiện ra tương đương nhau, khoảng hơn 400.000 lượt tìm kiếm trong vòng 0,31s. Điều đó minh chứng cho việc chị em nước mình ngày càng quan tâm đến việc cải thiện số đo vòng 1, vòng 3 nhiều hơn việc chỉ quẩn quanh đau khổ với vòng eo thừa mỡ. Đương nhiên, đối với những cô nàng công sở bận rộn, bên cạnh chế độ ăn uống, những bài tập ngắn gọn, vừa sức và hiệu quả là lựa chọn được ưu tiên số 1. Dưới đây xin giới thiệu một số bài tập giúp cải thiện vòng 3 chỉ với 15 phút tập mỗi ngày. Mời các bạn cùng tham khảo:

Bài tập 1:

Chân trái bước lên phía trước, chân phải làm trụ sau, tay trái đưa ra sau, tay phải vung trước mặt, bàn tay nắm hờ, khuỷu tay vuông góc với ngực, tiến về phía trước và liên tục đổi chân, tay. Động tác nhịp nhàng, mạnh mẽ, dứt khoát.

Bài tập 2:

Xoay người chiều ngược lại rồi tiếp tục tập như bài tập 1, bàn tay xòe thoải mái.

Bài tập 3:

Nằm úp sấp, chống tay và đầu gối xuống sàn, dùng chân trái và hai tay làm trụ đỡ, nhấc chân phải lên cao, đưa ra sau, duỗi chân và căng mông hết mức có thể.

Bài tập 4:

Tương tự như bài tập 3, chỉ là đổi bên tay và chân.

Tất cả 4 bài tập này đều giúp cơ mông phát triển săn chắc, cải thiện đáng kể phần cơ mông, chúng không quá khó, chỉ cần nhìn hình ảnh vận động viên tập là cũng có thể tập theo được. Bởi thế, bài tập sẽ rất phù hợp và vừa sức cho tất cả những người mới tập luyện.

Chú ý: Khi tập, điều quan trọng các bạn phải lưu ý đó là yếu tố thời gian, bạn phải luôn căn thời gian theo tỷ lệ 2:1. Nghĩa là mỗi bài tập cứ tập 20 giây lại nghỉ 10 giây. Có thể bật nhạc trong khi tập để khích lệ niềm yêu thích thể thao trong bạn.

Theo Women’s Day