Bí quyết tăng sức đề kháng mỗi ngày

Vì vậy, tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ là biện pháp hữu hiệu để thắng dịch bệnh lâu dài.

1. Thiết kế thực đơn thông minh

Chọn thực đơn hợp lý, cần phải đủ chất đạm, đường, mỡ, rau xanh. Hạn chế chất béo có nguồn gốc động vật. Cân bằng các loại cá, đậu đỗ và những thực vật có củ. Không thể thiếu các vi khoáng và vitamin. Tăng cường hoa quả an toàn.

2. Hãy ăn chất béo “tốt bụng”

Đó là chất béo có nguồn gốc thực vật là omega-3. Dầu hạt cải, dầu ôliu, hạt điều được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit béo omega-3, ngoài ra omega-3 còn có trong hạt bí ngô, hạt dẻ Italia...

3. Suy nghĩ tích cực

Các nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vô tư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với phong độ hệ đề kháng của cơ thể. Những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.

4. Chăm gặp gỡ bạn bè

Những cá nhân có mối quan hệ rộng rãi tự xoay xở tốt hơn với trường hợp bị cảm cúm, cũng như đề kháng tốt hơn với stress. Một công trình nghiên cứu khoa học ở Mỹ đã khẳng định, hệ miễn dịch của dạng người ưa hoạt động hiệu quả cao hơn 20% so với đối tượng sống khép mình, ít quan hệ xã hội.

5. Đi bộ nhiều hơn

Hoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Những người chăm hoạt động thể chất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khỏe nhanh hơn - trường hợp không may bị bệnh. Tốt nhất là đi bộ được 30 phút/ngày. Vận động, tập thở hợp lý sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ được tẩy sạch hơn các chất độc hại.

6. Nghỉ ngơi hợp lý

Tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đề kháng của mỗi người do vậy hệ đề kháng sản xuất ít kháng thể hơn. Nên ngủ đủ 6 - 8 giờ/đêm và 30 phút vào buổi trưa mỗi ngày.

7. Giảm stress

Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh, khi bị stress cơ thể tiết ra cái gọi là hoóc-môn stress, trong đó có kortyzol. Stress kéo dài làm giảm thiểu khả năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể. Đi bộ, thở khí công hoặc tập luyện thể thao - đó là cách thức hóa giải stress tuyệt vời.

8. Bỏ thuốc lá - Không lạm dụng rượu, bia

Hút thuốc lá là nguyên nhân của 25 căn bệnh, trong đó có nhiều bệnh nguy hiểm như: Ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, nhồi máu cơ tim… Rượu hủy diệt dự trữ vitamin trong cơ thể - nhân tố làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng.

9. Tự rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể

Việc rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể là bài tập tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ chịu rét và các tình huống thời tiết thay đổi đột ngột tốt hơn, cơ thể ít bị cảm lạnh, cảm cúm. Hai phương pháp rèn luyện đơn giản gồm nhúng chân vào nước lạnh: Mùa đông xả nước lạnh vào chậu đến mắt cá chân và ngâm chân. Mỗi ngày tăng dần (tối đa không quá 6 phút/lần/ngày). Hoặc xả nước vòi hoa sen luân phiên (ấm -  lạnh - ấm). Tốt nhất thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

10. Không quên tiêm chủng

Tiêm chủng vắc - xin phòng ngừa các dịch bệnh rất cần thiết, đặc biệt là trẻ em để tạo hệ miễn dịch cho cơ thể.

11. Bổ sung vitamin và vi khoáng

Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các hợp chất dinh dưỡng khác nhau, nhất là một số vitamin và vi khoáng hằng ngày như: đồng có nhiều trong sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola... Kẽm có trong hải sản, thịt, cây có củ. Axit folic có trong đậu đỗ đã nấu chín, rau xanh lá nhọn, spinac... Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm chế biến từ thịt, trong thịt bò nạc, trong sữa gầy và trứng gà. Vitamin A có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo, pho mát. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, lạc, mầm lúa mạch, dầu thực vật, dầu cá. Vitamin có trong nhiều loại rau cải và trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi.

VnMedia