Ăn vặt thông minh tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân

Ảnh minh họa: Thanh protein

Sữa chua Hy Lạp

Đây là món ăn vặt cực kỳ hoàn hảo cho người thích ăn ngọt hoặc đang có mục đích giảm cân. Lợi ích tuyệt vời nhất của sữa chua Hy Lạp là giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi lượng calo và đường rất thấp. Đồng thời, đây là loại thực phẩm giàu protein và canxi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn loại ít đường hoặc không bổ sung chất làm ngọt nhân tạo. Để tăng thêm mùi vị, bạn có thể bổ sung thêm bột quế hoặc gừng cũng như giúp kiểm soát đường huyết và cảm giác thèm ăn.

Các loại hạt 

Các loại hạt rất ngon miệng lại có tác dụng rất lớn với sức khỏe. Bạn có biết rằng trong 100g hạt có chứa tới 359 calo? Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Bởi vì chúng chứa lượng chất béo, protein và chất xơ cân bằng khiến bạn no lâu, góp phần giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa một số bệnh ung thư cũng như trầm cảm.

Đậu gà rang

Nhiều người thích ăn những món ăn giòn giòn như bim bim hay khoai tây lát chiên. Không ai phủ nhận đây là những món ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Tại sao bạn không thay thế bằng đậu gà rang? Bạn có thể ăn chúng mọi lúc trong ngày hay thậm chí là bổ sung vào món salad để chúng trở nên ngon miệng hơn.

Một số điều bạn nên biết về lợi ích của đậu gà với sức khỏe:

Đậu gà chứa rất nhiều chất xơ cũng như protein và khoáng chất. Các khoáng chất có trong đậu gà bao gồm phốt-pho, magie, sắt, canxi và kali. Một chén đậu gà có thể cung cấp tới một nửa dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ½ chén đậu gà mỗi ngày có xu hướng ăn ít hơn, do đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Khi ngừng ăn đậu gà, thói quen ăn vặt không lành mạnh trở lại với họ.

Bạn chỉ cần rắc một chút muối, tiêu và rưới dầu ô liu lên đậu gà, sau đó nướng trong lò đến khi giòn như ý. Trong 100g đậu gà chứa 364 calo.

Chuối và bơ đậu phộng

Đây là một món ăn vặt nên có trong danh sách của bạn. Chuối sẽ cung cấp cho bạn tinh bột góp phần giảm triệu chứng táo bón. Khi kết hợp với bơ đậu phộng, cơ thể bạn được bổ sung protein và no lâu hơn. Một quả chuối với 1 thìa cà phê bơ đậu phộng chứa tới 137 calo.

Súp đậu 

Súp đậu là món ăn rất dễ nấu, ngon miệng và bổ dưỡng. Chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng như sắt, các vitamin B, protein, chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Ngoài ra, các loại đậu còn giàu chất chống oxy hóa. Một chén súp đậu chứa tới 137 calo.

Thanh protein

Rất tiện lợi để mang theo bên mình, bạn có thể nạp năng lượng bất cứ khi nào bạn muốn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh loại có chứa quá nhiều đường hoặc chất làm ngọt để không biến nó thành món ăn không tốt. Bạn nên chọn loại cung cấp tối đa 300 calo. Hoặc bạn có thể tự chuẩn bị tại nhà bằng cách kết hợp các loại hạt bổ dưỡng như hạnh nhân, hạt điều… theo ý thích mà không phải lo ngại về chất bảo quản hay độ ngọt của chúng.

GIA MINH (Tiền phong)