10 bí quyết để bạn có cuộc sống khỏe mạnh

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục không phải ai cũng đều thích, có những người đưa ra một triệu lý do để hoãn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, cũng có những người đã kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ và không bỏ lỡ mặc dù có bận rộn đến đâu.

Cách đơn giản để bạn có thể tập thể dục đó là không nên sử dụng thang máy hay thang cuốn, thay vì đó bạn hãy đi cầu thang bộ, làm công việc nhà, đi dạo, chơi với con,…

Điều tốt nhất về tập thể dục là nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng.

Ăn uống hợp lý

Theo tiến sĩ Nupur Krishnan cho biết, lựa chọn thức ăn lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn là sự khởi đầu của một cơ thể phù hợp. Thật là sai lầm nếu bạn bỏ qua bữa ăn do công việc bận rộn và tùy chọn thực phẩm không lành mạnh. 

Lượng nước bạn uống trong một ngày cũng rất quan trọng. Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng thể thao Deepshikha Agarwal nói rằng nước uống ít hơn là sai lầm lớn. Bà nói, "Đó là một quan niệm sai lầm rằng uống nhiều nước gây ra, giữ nước".

Điều quan trọng là bạn nên tránh các loại thực phẩm chiên, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến. Hạn chế ăn các loại đồ rán, thịt mỡ hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu bạn thích ăn bơ, phomát, kem hoặc uống sữa thì hãy chọn những loại có ít chất béo.

Bỏ thuốc

Ai cũng biết hút thuốc là có hại cho sức khỏe. Bạn không muốn mắc bệnh ung thư và cac bệnh nguy hiểm đến tính mạng hãy tránh xa thuốc lá.

Hút thuốc làm ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, gây giảm ăn mỗi ngày với mức độ chậm. Nếu bạn nghiện thuốc hãy giảm dần hàng ngày và hãy đặt mục tiêu với một cuộc sống không khói thuốc. Ngay cả hút thuốc thụ động cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn,

Giảm căng thẳng       

Cuộc sống ngày nay có quá nhiều lo âu, căng thẳng. Làm thế nào để sống mà ít phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực đó nhất?

Viết một thời khóa biểu linh hoạt mỗi tuần, bao gồm 7 ngày và những công việc cần làm trong mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn biết mình cần hoàn thành những công việc gì trong tuần, giúp bạn tránh bị chìm nghỉm trong biển công việc và kết quả là phải đối mặt với căng thẳng.

Dành 40 phút tập thể dục, ít nhất là ba ngày một tuần. Chạy, đạp xe, bơi lội và tập yoga là những cách lành mạnh để đốt cháy cal, giải phóng áp lực và căng thẳng. Nếu bạn không đến được các phòng tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng tìm thời gian để căng cơ tại chỗ, nghe nhạc êm dịu và làm theo một số video tập luyện ở nhà.  

Tập trung vào hơi thở từ đường ruột của bạn, không phải ở ngực. Để ý để bụng của bạn căng ra khi bạn hít vào và nén khi bạn thở ra. Thư giãn vai và ngực của bạn, đếm đến bốn mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Lặp lại năm lần vào buổi sáng và năm lần vào ban đêm.

Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp massage mặt, thậm chí là đi cắt tóc. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, bạn hãy đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà bạn không thích.

Chăm sóc răng

Gần đây các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đánh răng có thể kéo dài tuổi thọ. Việc đánh răng  hàng ngày là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe răng của bạn có thể ảnh hưởng đến tổng thể chăm sóc răng tốt ngăn chặn những cơn đau tim hoặc đột quỵ. "

Hãy coi chừng ô nhiễm

Tránh xa những căn phòng có khói thuốc, những khu vực giao thông đông đúc. Điều này có thể là một thách thức, nhưng bạn luôn có thể cố gắng và tránh các khu vực bị ô nhiễm nặng. Giữ màu xanh lá cây của bạn xung quanh.

Tránh quá chén

Một, hai chén rượu mỗi ngày có thể giúp cơ thể chống được bệnh tim nhưng nếu uống quá chén thì lại rất có hại cho sức khoẻ. Có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh gan, thận, thậm chí là ung thư.

Suy nghĩ tích cực

Có cái nhìn tích cực đối với cuộc sống là điều cần thiết. Thường vấn đề về gen và sức khoẻ có mối liên quan đến nhau. Tuy nhiên, trong trường hợp bố hoặc mẹ bạn mất sớm vì lý do sức khoẻ thì cũng đừng vội nghĩ rằng mình không thể tránh khỏi điều này. Vì vậy, suy nghĩ theo cách của bạn sẽ có một cuộc sống tốt!

Dành thời gian với bạn bè và gia đình

Người ta nói rằng khi bạn đang dành những khoảnh khắc hạnh phúc với gia đình và bạn bè của bạn sau đó bạn có cảm giác nhất định của giây phút phấn chấn. Các nhà tâm lý học nói rằng dành thời gian chất lượng với những người những người bạn quan tâm có thể giúp phát hành hóa chất trong não có thể giúp bạn cảm thấy tốt.

Ngủ ngon

Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng giấc ngủ đầy đủ có thể làm việc kỳ diệu cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Các vấn đề như cảm thấy bị kích thích và gắt gỏng bị đau cơ thể và bồn chồn có thể là do thiếu ngủ gây ra. Đây là một trong những điều quan trọng nhất cho sức khỏe chung.

Bạn hãy đảm bảo rằng bạn không thức quá khuya. Nghỉ sớm bạn sẽ thấy sự khác biệt do giấc ngủ  có thể mang lại.

Lan Ý (VnM)